伴随着社会经济水平的不断提高，不少的产后妈妈都已经有了非常强烈的产后修复意识，但具

体要做哪些产后修复呢？修复的先后顺序是怎么样的？可能绝大部分人都还不太清楚。今天就

来告诉大家，产后三大CPU：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。

这些都必须要做吗？三大修复是否有先后顺序？

产后修复

腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于

胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。有前屈脊柱、降

胸廓、维持腹压、固定脏器位置的作用，同时对咳嗽、排便、活动等方面也起重要作用。

腹直肌分离发生机制：

腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位

置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

自测方式：

仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹

部肌肉间隙，在脐上和脐下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。

产后修复

盆底肌

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器

被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现

相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后修复

骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成。骶骨与髂骨和骶骨

与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带

稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。

盆骨的作用：

骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。在孕期骨盆支撑

着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨产道。

接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。

骨盆修复到底修复的是什么？

骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”

而缩小。

关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分

离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不

会。

韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积

等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长

无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后

都需要盆底肌修复。

无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还

要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效

承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

所以说骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，结论就是：产后可以同时进行骨盆

和盆底肌的修复。