“出月子我开始健身，体重是减了点，肚子却还是松垮垮的，更尴尬的是，好多次发现自己控制

不住地漏尿……”

怀孕生产会给身体带来一些影响，最直观的就是身材走样。很多妈妈生完孩子后自己会配合运动

想尽快恢复身材。可是伴随着一些大幅度的动作，很容易有尿液溢出，而且不仅仅是运动，有时

候打喷嚏或者大笑也会这个情况发生。

所以妈妈们不能上来就瘦身减脂，今天泉州浦西医院的主任来分享秘诀

首先要分 3 步走：

第一步：修复身体损伤，针对性训练盆底肌，腹直肌、骨盆

第二步：有氧运动、恢复体能，安全减脂瘦身

第三步：训练核心、全身塑形，恢复紧致身材

01什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底，维持盆腔器官正常位置的一组肌肉群。

盆底肌与骨性骨盆共同承托膀胱、直肠和内生殖器等盆腔内脏器，维持这些盆腔内脏器的正常

位置。

02引起盆底功能障碍的原因

当妊娠、产伤、过度肥胖、营养不良、长期便秘、腹水等原因导致盆底肌承重过度，发生肌肉松

弛现象时，则会造成盆底肌功能失调，盆腔内脏器下垂、脱位。

十月怀胎的过程中，盆底肌肉就像一个网兜支撑着增大的子宫，而孕期和分娩的异常情况，如胎

儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚，难产、阴道助产等会使盆底肌肉受损更加严重。

03哪些人需要盆底康复治疗？

1、各种类型尿失禁，轻、中度子宫脱垂、阴道壁膨出；

2、产后妇女常规的盆底肌肉锻炼（产后一年内是盆底功能康复的黄金时机）；

3、尿生殖道修补术辅助治疗；

4、阴道异常，如阴道松弛、阴道痉挛；

5、性生活不满意如性交疼痛、无性高潮、性欲下降。

04怎么进行盆底肌修复？

传统的非手术疗法——凯格尔运动

用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时

间逐渐延长至5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

盆底康复治疗——电刺激治疗

针对一些症状严重，已经影响正常工作和生活的患者，会使用到手术治疗或者电刺激等疗法。

盆底电刺激疗法，广泛运用于医院，通过放置于阴道、直肠或皮肤表面的电极给予不同强度的低

频电流，刺激阴部神经、盆腔神经及肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩强度和弹性。

产后早期进行盆底电刺激疗法，可以有效恢复盆底功能。

盆底康复治疗——盆底射频

射频电磁波经治疗探头作用于组织内，增强血液循环与淋巴回流，促进新陈代谢，促使盆底器官

和组织连接紧密，重塑女性盆底生物力学结构，改善盆底肌肉纤维、韧带、筋膜结缔组织的弹性

和强度。

具有无创、无痛、无恢复期、无禁欲期的特点。

05盆底功能恢复的黄金时间

①产后42天 ②1个月 ③3个月 ④6个月

这段时间，宝妈体内的激素水平将发生改变，细胞活性高，自身修复能力比较强，会起到事半功

倍的效果。

无论是顺产还是剖腹产

妊娠过程都会对盆底造成不同程度的损伤

可能导致盆底肌功能障碍

因此生育后做个盆底肌检测很有必要

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