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关于坐月子,老一辈留下了很多传统。传统坐月子是否合理?是否可取?亚姐从5个方面入手,
让妈妈们了解什么是真正的科学坐月子。
第一件事 :舒适的休养环境
环境 :清洁,舒适,安静,阳光充足
空气 :温度22~24度,湿度50%~55%,保持新鲜空气,避免空调、风扇及自然风的直吹
睡眠 :休息时间与宝宝作息时间一致,保证每天8~9小时睡眠
体位 :卧位经常变化,避免长时间仰卧;会阴有伤时,多向伤口对侧卧位休息
第二件事:如何注意个人卫生
1、产褥期可以洗澡吗?
可以。
好处:清洁皮肤,预防感染,改善心情
方式:淋浴
何时:阴道-体力疲劳恢复后;剖宫产-伤口长好后
2、三勤
勤刷牙:早晚刷牙,用软毛牙刷和温水
勤漱口:进餐后要漱口
勤换洗:衣服、床品保持干净,卫生巾、护垫勤换
应穿纯棉内衣,衣着宽松,吸汗透气,薄厚适中。注意保持会阴的清洁和干爽。
3、乳房
· 每日用清水擦洗一次乳房
· 母婴同室,24小时在一起,按需哺乳
· 纯母乳喂养:6月之内,每天频繁有效的吸允8~12次,含接乳头和大部分乳晕;夜间是坚持
母乳喂养的关键点,可预防奶涨和乳腺炎的发生。
第三件事:产后合理饮食
1、月子里是吃的越多越好,越精细越好吗?
坐月子期间食物并非吃得越多越好,应以补充充足的能量、高含量的蛋白质、适量的脂肪、
丰富的无机盐、多样的维生素,以及充足的水分为原则。
能量是保证泌乳量的前提,热能不足将导致泌乳量减少40%~50%。食物应以奶制品、蛋类、
肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主,配合适量的油脂、糖、水果。
食物应清淡、易于消化,烹调时应少用油炸油煎的方法,每餐应干稀搭配、荤素结合,少吃、
不吃生冷或凉拌的食物,以免损伤脾胃,影响消化功能。
2、鸡蛋、红糖水吃多少为宜?
· 鸡蛋:不是越多越好,建议每天2个
· 红糖:不能过多,建议食用不超过10天
3、哺乳期如何喝汤?
· 1碗汤餐前喝1/3, 餐后喝2/3
· 连汤带肉一起吃
· 禁止高脂肪的浓汤类食物,宜选择白肉
· 适量进汤水,过量会抑制乳汁分泌
· 补血煲汤材料:红糖、红枣,猪肝等
· 催乳食材:鸽子,黄豆,猪蹄,花生等
· 煲汤种类:选脂肪类较低的肉类,如鱼类、瘦肉类等,也可喝鸡蛋汤、蔬菜汤、面汤、米汤等
4、月子里需要忌口吗?
在某些地方,除了小米加鸡蛋CP,其他都不能吃,尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科
学。如果忌口太多,很难满足妈妈和宝宝的需求。
产后虽不要忌口,但要注意不食辛辣之物,如辣椒、大蒜、酒、茴香等,以免引起便秘或痔疮
发作。
第四件事:如何运动才能加速身体恢复
产后过量进补、缺乏运动,约87%新妈妈会发生生育性肥胖,影响健康。
1、何时开始产后活动?
顺产6~12小时可下地;剖宫产24小时。
注意事项:
· 第一次活动必须有家人陪伴,保证安全
· 至少3周以上,才可以做力所能及的家务
· 忌久站久蹲,用力过猛
· 以舒适为原则,循序渐进
2、产褥期可以开展何种运动?
推荐 :产褥操
时间 :自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。剖
宫产或有侧切的妈妈在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,
时间由短到长。
包括 :9种运动-双足运动,足部旋转运动,腹式呼吸,头颈部运动,提肛运动,抬臀运动,
胸部运动,背部伸展运动,腿部运动等
方式 :顺产-产后第一天开始,每一两天增加一节,每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢
复情况,缓慢进行有氧运动及力量的训练
3、产后运动的注意事项
首先,要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐的加大运动量。每隔3~5天后可以根据
自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。
其次,做操前应排尿、排便,不要在发烧时,吃饭后做,以不过度疲劳为限。要保持室内空
气清新,保持愉快的心情。
锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。
有以下症状的产妇不适合做产褥操。比如:
发热、持续高血压的产妇;有较严重心、肝、肺、肾疫病的产妇;贫血及其他产后严重并发
症的产妇;会阴严重撕裂或产褥感染的产妇。
第五件事:产后42天复查
检查项目
全身检查:检测生命体征,血尿常规,哺乳情况,内外科合并症检查等
妇科检查:盆腔,子宫复旧,伤口、生殖器是否恢复到非孕状态
新生儿检查:身长等基本情况,高危因素、早期发展、喂养等检查
产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间,一定要重视。
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