关于坐月子，老一辈留下了很多传统。传统坐月子是否合理？是否可取？亚姐从5个方面入手，

让妈妈们了解什么是真正的科学坐月子。

第一件事 ：舒适的休养环境

 环境 ：清洁，舒适，安静，阳光充足

 空气 ：温度22~24度，湿度50%~55%，保持新鲜空气，避免空调、风扇及自然风的直吹

 睡眠 ：休息时间与宝宝作息时间一致，保证每天8~9小时睡眠

 体位 ：卧位经常变化，避免长时间仰卧；会阴有伤时，多向伤口对侧卧位休息

第二件事：如何注意个人卫生

1、产褥期可以洗澡吗？

可以。

好处：清洁皮肤，预防感染，改善心情

方式：淋浴

何时：阴道-体力疲劳恢复后；剖宫产-伤口长好后

2、三勤

勤刷牙：早晚刷牙，用软毛牙刷和温水

勤漱口：进餐后要漱口

勤换洗：衣服、床品保持干净，卫生巾、护垫勤换

应穿纯棉内衣，衣着宽松，吸汗透气，薄厚适中。注意保持会阴的清洁和干爽。

3、乳房

· 每日用清水擦洗一次乳房

· 母婴同室，24小时在一起，按需哺乳

· 纯母乳喂养：6月之内，每天频繁有效的吸允8~12次，含接乳头和大部分乳晕；夜间是坚持

母乳喂养的关键点，可预防奶涨和乳腺炎的发生。

第三件事：产后合理饮食

1、月子里是吃的越多越好，越精细越好吗？

坐月子期间食物并非吃得越多越好，应以补充充足的能量、高含量的蛋白质、适量的脂肪、

丰富的无机盐、多样的维生素，以及充足的水分为原则。

能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40％～50％。食物应以奶制品、蛋类、

肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。

食物应清淡、易于消化，烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素结合，少吃、

不吃生冷或凉拌的食物，以免损伤脾胃，影响消化功能。

2、鸡蛋、红糖水吃多少为宜？

· 鸡蛋：不是越多越好，建议每天2个

· 红糖：不能过多，建议食用不超过10天

3、哺乳期如何喝汤？

· 1碗汤餐前喝1/3， 餐后喝2/3

· 连汤带肉一起吃

· 禁止高脂肪的浓汤类食物，宜选择白肉

· 适量进汤水，过量会抑制乳汁分泌

· 补血煲汤材料：红糖、红枣，猪肝等

· 催乳食材：鸽子，黄豆，猪蹄，花生等

· 煲汤种类：选脂肪类较低的肉类，如鱼类、瘦肉类等，也可喝鸡蛋汤、蔬菜汤、面汤、米汤等

4、月子里需要忌口吗？

在某些地方，除了小米加鸡蛋CP，其他都不能吃，尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科

学。如果忌口太多，很难满足妈妈和宝宝的需求。

产后虽不要忌口，但要注意不食辛辣之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起便秘或痔疮

发作。

第四件事：如何运动才能加速身体恢复

产后过量进补、缺乏运动，约87%新妈妈会发生生育性肥胖，影响健康。

1、何时开始产后活动？

顺产6~12小时可下地；剖宫产24小时。

 注意事项：

· 第一次活动必须有家人陪伴，保证安全

· 至少3周以上，才可以做力所能及的家务

· 忌久站久蹲，用力过猛

· 以舒适为原则，循序渐进

2、产褥期可以开展何种运动？

 推荐 ：产褥操

 时间 ：自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖

宫产或有侧切的妈妈在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，

时间由短到长。

 包括 ：9种运动-双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，

胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等

 方式 ：顺产-产后第一天开始，每一两天增加一节，每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢

复情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练

3、产后运动的注意事项

首先，要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。每隔3~5天后可以根据

自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

其次，做操前应排尿、排便，不要在发烧时，吃饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空

气清新，保持愉快的心情。

锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

有以下症状的产妇不适合做产褥操。比如：

发热、持续高血压的产妇；有较严重心、肝、肺、肾疫病的产妇；贫血及其他产后严重并发

症的产妇；会阴严重撕裂或产褥感染的产妇。

第五件事：产后42天复查

 检查项目 

全身检查：检测生命体征，血尿常规，哺乳情况，内外科合并症检查等

妇科检查：盆腔，子宫复旧，伤口、生殖器是否恢复到非孕状态

新生儿检查：身长等基本情况，高危因素、早期发展、喂养等检查

产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间，一定要重视。